In diesem Newsletter erfährst du:

• Neue und überraschende Techniken, um dein Energie-Level nachhaltig zu steigern
• Herzgesunde Ansätze, die nicht nur deine Performance, sondern auch dein Wohlbefinden fördern
• Praktische Tipps, die auch in deinem Alltag umsetzbar sind
• Wo du die Aufzeichnung von unserem Herz-Coaching LIVE WORKSHOP findest.

Kennst du das Gefühl, dass selbst der stärkste Kaffee dich nicht mehr wach kriegt? Energie ist das Lebenselixier deines Alltags – und trotzdem bleibt sie oft auf der Strecke. Doch anstatt zu schnellen Lösungen wie Kaffee oder Energy-Drinks zu greifen, gibt es natürliche Wege, deine Energie nachhaltig zu steigern – und gleichzeitig deine Gesundheit zu schützen.

Heute teile ich mit dir die besten, wissenschaftlich fundierten Strategien, um deine Energie auf natürliche Weise zu steigern. Diese Tipps sind nicht nur effektiv, sondern auch einfach in deinen Alltag zu integrieren. 

Lass uns loslegen!

Es muss nicht immer gleich Eisbaden sein...

Kalt-Warm-Wechselduschen – Dein natürlicher Muntermacher

Du denkst, kaltes Wasser ist nichts für dich? Du musst ja nicht gleich wie ich eisbaden.... Aber tatsächlich kann der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser Wunder bewirken. Denn das kalte Wasser aktiviert deinen Kreislauf, macht dich sofort wach und setzt Endorphine frei. Ein warmer Beginn mit einem kalten Abschluss – das ist wie ein Energie-Kick unter der Dusche. Und ja, die ersten Male musst du dich etwas überwinden, aber glaub mir: Du wirst dich danach jedes Mal wie neugeboren fühlen und die gesundheitlichen Effekte sind beeindruckend, siehe dir hierzu gerne mein Video zum Eisbaden an.

Wie du es machst:

• Dusche warm für 2 Minuten.
• Wechsle für 30 Sekunden zu kaltem Wasser.
• Wiederhole das 3-mal. 
• Schließe mit kaltem Wasser ab.

Non-Sleep Deep Rest (NSDR) – Power für deinen Kopf

Keine Zeit für einen ausgiebigen Mittagsschlaf? Dann solltest du NSDR ausprobieren – eine moderne Entspannungstechnik, die dir in nur 10 Minuten das Gefühl gibt, als hättest du eine Stunde geschlafen. Alles, was du brauchst, ist ein ruhiger Ort und eine geführte Meditation, die dich in einen Zustand tiefer Erholung bringt. Studien zeigen, dass NSDR nicht nur dein Nervensystem beruhigt, sondern auch deine Konzentration und Kreativität ankurbelt.

Wie du es anwendest:

• Suche dir eine geführte Meditation, zum Beispiel auf YouTube oder der Calm App.
• Leg dich hin, schließe die Augen und folge den Anweisungen. 
• 10-20 Minuten reichen, um dich wieder richtig erfrischt und leistungsfähig zu fühlen.

Lichttherapie – Energie durch die Kraft der Sonne

Licht ist einer der mächtigsten Energiegeber, die es gibt. Wenn du den ganzen Tag im Büro sitzt, kann eine Tageslichtlampe Wunder wirken. Sie simuliert natürliches Sonnenlicht und hilft deinem Körper, Vitamin D zu produzieren und deinen Biorhythmus zu stabilisieren. Studien zeigen, dass Lichttherapie dein Serotonin steigert, was deine Stimmung und Energie hebt.Besonders im Winter oder an grauen Tagen ist das wie ein kleiner Urlaub für deinen Geist.

So geht’s:

• Stelle die Lampe morgens auf deinen Schreibtisch.
• Lass sie 10-20 Minuten auf dich wirken.

Dufttherapie – Frische für Geist und Körper

Ätherische Öle wie Rosmarin, Pfefferminze oder Zitrone wirken stimulierend auf dein Gehirn und können die Konzentration und Gedächtnisleistung fördern.

Anwendung:

• Trage einen Roll-On mit ätherischen Ölen bei dir. 
• Nutze einen Diffuser in deinem Büro.

Rohkakao – Das bessere Koffein

Rohkakao ist nicht nur lecker, sondern auch ein echter Energiebooster. Das enthaltene Theobromin wirkt sanft anregend und lässt dich wach, aber nicht überdreht oder nervös fühlen. Bonus: Neben Energie liefert Rohkakao auch Antioxidantien, die dein Herz schützen.

So kannst du es genießen:

• Probiere doch mal einen Kakao-Smoothie am Morgen oder einen kleinen Snack mit Rohkakao am Nachmittag. 

Bewegung im Kleinen – Große Wirkung

Du brauchst keinen Marathon, um Energie zu gewinnen. Schon kurze Bewegungseinheiten zwischendurch – ein paar Kniebeugen, Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang um den Block – können deine Energielevels deutlich steigern. Und das Beste: Es bringt auch deinen Kopf wieder auf Touren.

Warum das alles zählt

Deine Energie ist dein wichtigstes Kapital. Ohne sie kannst du weder ein Unternehmen noch dein Privatleben so gestalten, wie du es möchtest. Das Schöne an den oben genannten Tipps: Sie sind nachhaltig, natürlich und leicht in deinen Alltag integrierbar. Und sie tun nicht nur dir gut, sondern auch deinem Herzen – im wörtlichen Sinne. Denn Studien zeigen: Ein ausgeglichener Lebensstil, der Energie und Entspannung vereint, senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich.

Also, probiere diese Techniken aus und überführe die, die dir gefallen und helfen in deine täglichen Routinen, denn letztlich zählt natürlich nur was du auch regelmäßig am besten täglich machst.

Ich hoffe, diese Tipps inspirieren dich, natürlich und nachhaltig für mehr Energie zu sorgen. Wenn du Fragen hast oder deine Erfahrungen teilen möchtest, schreib mir gern.

So und einige warten schon gespannt darauf:

Die Aufzeichnung von unserem Herz-Coaching
LIVE Workshop kommt morgen raus!

Danke nochmal an alle, die dabei waren – der Workshop mit euch war super! Nach dem Workshop habt ihr die Aufzeichnung unseres letzten Herz-Coaching LIVE per Mail bekommen – es war schließlich auch ein super Webinar 😉. Jetzt bekommt ihr natürlich auch die Aufzeichnung unseres Workshops. Morgen wird sie auf meinem YouTube-Kanal veröffentlicht – also merk es dir vor und schau sie dir gerne nochmal an, damit du deinem Herz in 2025 wirklich das gibst, was es verdient!

P.S.: Wir stecken viel Herzblut und Liebe in unsere Newsletter und freuen uns daher sehr über euer feedback unter [email protected].

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“Die Natur macht nichts vergeblich.”

- Aristoteles

Erfahre mehr über mein Herz-Coaching

Quellen: 

• https://www.ugb.de/forschung-studien/licht-macht-laune/ 

•  https://www.rosmarinoel.net/rosmarin-gedaechtnis-konzentration/ 

•  https://link.springer.com/article/10.1007/s40211-013-0067-5

•  Katz DL, Doughty K, Ali A. Cocoa and chocolate in human health and disease. Antioxid Redox Signal. 2011;15(10):2779-2811. doi:10.1089/ars.2010.3697

•  Gratton, G., Weaver, S.R., Burley, C.V. et al. Dietary flavanols improve cerebral cortical oxygenation and cognition in healthy adults. Sci Rep 10,19409 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-76160-9