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| Okay, zugegeben, eine Morgenroutine ist nun wirklich kein Geheimtipp mehr, eigentlich gehört sie fast schon zum "guten Ton" der Selbstfürsorge. Profisportler und andere berühmte Leistungsträger schwärmen von ihrer ganz persönlichen Morgenroutine, und im Internet und auf YouTube findest du unzählige Vorschläge, wie du dir deine ganz persönliche “perfekte” Morgenroutine zusammenstellen kannst.
Daher beschränke ich mich heute darauf, dir zu erzählen, was für mich wirklich den Unterschied gemacht hat. Wichtig ist, dass du verschiedene Dinge ausprobierst und am Ende DEINE ganz individuell zu DIR passende eigene Morgenroutine entwickelst, die die du im Laufe deines Lebens auch immer wieder an dich und deine Lebenssituation anpassen kannst.
Sie wird dir helfen, schon gleich morgens die richtigen Weichen für einen genialen Tag zu stellen.
Wozu überhaupt eine MORGENroutine?
Natürlich kannst du dir zu jeder Tageszeit eine Routine schaffen, aber die Morgenstunden haben etwas Magisches. Die Welt (und meine Kinder 🤩) schlafen noch und du hast mal wirklich Zeit für dich selbst ohne jegliche Ablenkung. Außerdem ist unsere Selbstdisziplin morgens noch frisch und unverbraucht, was es uns leichter macht, dranzubleiben und neue Gewohnheiten in unseren Alltag zu integrieren.
Okay, wann aufstehen? Ich beginne meinen Tag normalerweise zwischen 5:00 und 6:00 Uhr, ohne Wecker 😳. Wenn ein wichtiger Termin ansteht, stelle ich mir sicherheitshalber einen Wecker, aber die Snooze-Taste ist Tabu. Sie gehört zu den Erfindungen, die die Welt nicht braucht: Sie verwirrt deinen Körper und macht dich nur müder. Also: Einfach raus aus den Federn! |
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| Der erste Schritt: Aktiv werden
Nach dem Aufstehen putze ich mir (wer hätte das gedacht?!) die Zähne – und jetzt kommt der erste Hack: Mache das doch einfach regelmäßig im Wand-Sitz. In zwei Minuten Zähneputzen hast du dann an der Wand sitzend riesige Muskelgruppen aktiviert, die deinen Körper mit schützenden Myokinen fluten (unsere Muskeln sind eigentlich die größte Hormondrüse unseres Körpers). Aber Vorsicht: Wenn du etwas aus dem Training bist, starte langsam. Ein ehemaliger Coachee von mir hat vor Begeisterung etwas übertrieben und sich direkt eine Zerrung zugezogen.
Hydration mit Kick
Danach trinke ich ein Glas Wasser mit einem kleinen Schuss frischem Zitronensaft. Anfangs war ich skeptisch, aber meine Studien-Recherche bei Consensus (s.u.) hat tatsächlich ergeben, dass dieser kleine “Standard-Tipp” unter Profi-Morgenroutinikern unsere “kognitive Leistungsfähigkeit”, also unser Denkvermögen und sogar unsere Stimmung verbessern kann. Und als kleiner zusätzlicher Vorteil kannst du so deinen Morgenkaffee etwas hinauszögern, der etwas später am Tag eigentlich viel besser wirkt…
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| Yoga und Meditation
So und jetzt wird´s geschmeidig. Mit ungelogen nur 3-5 Minuten Morgen-Yoga dehne ich täglich meinen Körper und komme gleichzeitig auch mit entspanntem Geist durch den Tag. Das funktioniert wirklich, probiere es bitte aus: Nicht nur sind deine Muskeln verkrampft und angespannt, wenn du psychisch gestresst bist - umgekehrt funktioniert es eben auch: Du kannst über die körperliche Dehnung und Entspannung deinen Geist beruhigen. Trotz dieses geringen Zeitaufwandes bin ich durch meine täglichen morgendlichen Yoga-Posen für meine immerhin stolzen 50 Jahre extrem flexibel geblieben (s. Foto 💪🏼).
Danach gönne ich mir eine kurze Meditation in meinem Lieblingssessel. Meist spüre ich mich durch meinen Körper durch (“body scan”), und trainiere danach meinen „Dankbarkeitsmuskel“. Sprich ich mache eine Dankbarkeitsübung und vergegenwärtige mir mit allen Sinnen 3 kleine oder große Dinge, für die ich wirklich dankbar bin. Und glaube mir, Dankbarkeit ist die genialste, schönste und gesündeste Tugend, die man sich vorstellen kann, und ein wahrer Stress-Killer. Und mit dieser regelmäßigen Übung kannst du sie trainieren wie einen Bizepsmuskel.
Der nahende Tag vor deinem geistigen Auge …
Der letzte Teil meiner Morgenroutine ist eine kleine Vorschau, Stichwort FOKUS: Welche drei Aufgaben sind heute wirklich wichtig? Die versuche ich dann zuerst zu erledigen (du weißt schon: "Eat the frog" und so…) – das gibt mir dann gleich schon ein erstes kleines Gefühl von Selbstwirksamkeit, ein Erfolgserlebnis und das Gefühl, die Dinge unter Kontrolle zu haben.
Dann gehe ich den gesamten vor mir liegenden Tag vor meinem geistigen Auge durch und überlege mir dabei auch, wie ich mit potenziell schwierigen Situationen, die auf mich zukommen werden, am besten umgehen könnte. |
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| Was macht daher mehr Sinn, als Bewegung gleich morgens, wo deine Motivation natürlicherweise am höchsten ist, in deinen Alltag zu integrieren? Deine körperliche Aktivität gleich morgens durchzuführen hat verschiedene Vorteile. Ich habe für mich festgestellt, dass ich viel entspannter durch den Tag komme, wenn ich bereits morgens draußen im Park unter freiem Himmel gejoggt habe oder im Fitnessstudio eine frühmorgendliche HIIT-Session mit nachfolgendem Saunagang gemacht habe. Dann gibt es nichts mehr, was mich noch aus der Ruhe bringen kann.
Ob es nun ein morgendlicher Spaziergang, eine Morgenrunde Jogging oder dein Weg zur Arbeit auf dem Fahrrad ist, in jedem Fall macht es Sinn, vom blaulichtreichen Morgenlicht unter freiem Himmel zu profitieren. denn es hilft dir, deine inneren Uhren zu synchronisieren und so kannst du schon gleich am Morgen das Fundament für einen guten Schlaf in der darauffolgenden Nacht setzen.
Es gibt nichts Gutes, außer man tut es … Jetzt bist du dran!
So, jetzt bist du an der Reihe, gleich morgen deine Morgenroutine etwas “aufzupimpen” und das Gelesene auch UMZUSETZEN 💪🏼. Letztlich ist eine Morgenroutine gerade auch für Menschen mit hoher Stressbelastung wie Unternehmer, Führungskräfte oder andere Menschen mit hoher beruflicher Verantwortung, eine extrem effektive Art, die eigene Leistungsfähigkeit zu erhalten, jeden Tag etwas für die Gesundheit zu tun und vor allen Dingen das eigene Stresserleben, deutlich besser kontrollieren zu können.
Also worauf wartest du? Probier es gleich morgen aus.
Wenn du noch ein bisschen Anregung brauchst schau dir gerne mein Video zu meiner persönlichen Morgenroutine an (einfach anklicken).
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So, und jetzt Selbstständige und Unternehmer aufgepasst:
Anfang nächsten Jahres starten wir unser spezielles Herz-Coaching-Programm für stressgeplagte Unternehmer und Führungskräfte in der "Betaphase". Hierfür suche ich 5 bis max. 10 hochmotivierte Menschen, die weiter mit voller Kraft ihrer Mission nachgehen wollen und dabei gleichzeitig ihre (Herz-)Gesundheit und ihre Leistungsfähigkeit erhalten und unterstützen wollen.
Worum geht es?
Als treuer Leser unseres Newsletters hast du bestimmt schon von unserem Dr. Heart Herz-Coaching-Programm gehört. Vor 10 Jahren war ich selbst noch Teil unseres “reaktiven” medizinischen Reparatur-Systems, welches vor allem an Symptomen “herumdoktert” statt an den wahren Ursachen anzusetzen. Dann habe ich mich entschieden mit meinem Herz-Coaching Programm ein Format zu schaffen, mit dem ich zusammen mit einem starken Team aus Sport-, Ernährungs- und Mindset-Spezialisten, Menschen helfe an den Ursachen ihrer gesundheitlichen Problemen anzusetzen anstatt nur Symptome zu mildern. Seither haben wir bereits viele tolle Menschen auf ihrem Weg in einen smarten und herzgesunden Lebensstil begleiten dürfen.
Allerdings habe ich auch festgestellt, dass die Menschen und ihre Lebenswelten natürlich sehr unterschiedlich sind. Daher gibt es hier nicht die “One size fits all" Lösung, die für alle Menschen gleichermaßen geeignet ist.
In meinen Herz-Coachings ist mir dabei insbesondere aufgefallen, dass Selbstständige und Unternehmer eine hochflexible Coaching-Betreuung benötigen, die sich noch individueller an ihren anspruchsvollen Business-Alltag anpassen und damit auch umsetzen lässt.
Bsp.: James, der als Gründer und Unternehmer (trotz sehr hoher Motivation) aufgrund häufiger beruflicher Reisen, geschäftlichen Verpflichtungen und ständigem Terminstress Probleme hatte seine Coaching-Inhalte regelmäßig umzusetzen. Nachdem wir uns in Ruhe über seine Herausforderungen unterhalten haben, konnten wir quasi "maßgeschneidert" ein Programm entwickeln, dass sich auch in seinem anspruchsvollen Berufsalltag umsetzen lässt. Seither läuft es und er freut sich über seine hervorragenden Ergebnisse und konstanten Fortschritte...
Die Erfahrung mit James hat mich motiviert ein spezielles “Dr. Heart Führungskräfte-Programm” zu entwickeln, welches die Herausforderungen des Unternehmer-Alltags gezielt adressiert. In diesem Programm arbeiten wir ganz intensiv an Themen, die gerade für Menschen mit einem hohen Arbeitspensum und Führungsverantwortung essentiell sind:
- Umgang mit chronischer Stressbelastung, wirksame Stress-Management Strategien
- Umgang mit Schlafstörungen
- Effektive Tools zur Stärkung der mentalen Gesundheit
- Ernährungs-Strategien im Business Alltag und auf Geschäftsreisen
- Bewegungs-Routinen für den Unternehmer-Alltag
und vieles mehr.
Fühlst du dich angesprochen?
Wenn das für dich interessant klingt und du jemand bist, der umsetzt, dann nimm gerne Kontakt mit uns auf und wir schauen gemeinsam, ob wir dir mit unserem Programm optimal helfen können.
Werde jetzt gleich aktiv, denn dieses Programm hat wirklich den Anspruch dich aus deinem "Hamsterrad" herauszuholen und dich über eine intensive, vertauensvolle Zusammenarbeit mit mir und meinem Team wieder in ein gesundes, glückliches und selbstbestimmtes Leben zu führen. Vielleicht ist das die Chance, auf die du schon lange gewartet hast.
Die Coaching-Plätze für unser “Dr. Heart Führungskräfte-Programm” in der Betaphase zu speziellen Sonderkonditionen sind, wie du dir vorstellen kannst, limitiert.
Also, ich freue mich, dich kennenzulernen.
Bis dahin,
Dein Dr. Stefan Waller |
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