In diesem Newsletter gebe ich dir:

• Antworten auf die häufigsten und dringlichsten Fragen aus unserem Webinar
• Eine Zusammenstellung meiner besten Videos zu den am häufigsten nachgefragten, brennendsten 🔥Themen und
• Ein schönes “to-do” für dein Wochenende 😉

   

Schön, dass du wieder dabei bist!

Ich bin immer noch ganz beschwingt von unserem tollen Webinar am Mittwochabend! Wir waren fast 200 Leute, die leidenschaftlich über Arteriosklerose, Herzinfarkt und Co. diskutiert und vor allen Dingen auch viel gelernt haben. 

Hier ein paar Reaktionen aus dem Chat:

Gerhard R.: Danke! Ein tolles Webinar, bin motiviert bis in die Haarspitzen!

Ute K.:  Ute sagt Dankeschön....Es ist MEGA spannend sowie interessant!!!!!!

Wietje Z.:  Das Webinar war toll! Ich sitze hier für meinen Mann, der keine Zeit hat. Ich hoffe, ich kann es ihm noch zeigen. Herzlichen Dank!!!

Renate: Vielen Dank für euer Seminar, sehr sehr gut! Ihr seid superkompetent und sympathisch.

Diego M.: War super danke👍

Kerstin R.:  Dankeschön für diesen tollen Vortrag! Ein sehr wichtiges Thema! ❤️

Michael S.:  Danke für den coolen Beitrag, war sehr informativ 😎

Vielen Dank! Hochinteressant! Grüße aus Isen aus dem Isental.

Jan: Vielen Dank für den interessanten Vortrag

Horst K.: Tolles Webinar! Vielen Dank.

Über 1 Stunde habt ihr mir eure ungeteilte Aufmerksamkeit geschenkt und jede Menge Fragen in den Chat geschrieben, die ich natürlich in der kurzen Zeit nicht alle beantworten konnte. Deswegen möchte ich euch jetzt etwas zurückgeben:  Ich werde die Fragen alle beantworten und euch auch noch weitere Quellen an die Hand geben, falls ihr denn noch tiefer einsteigen wollt.

Solltest du das Seminar verpasst haben dann kannst du dir jetzt dein Wochenende mit der Aufzeichnung versüßen:

Legen wir also los mit den häufigsten Fragen:

Lipoprotein(a)

Besonders großes Interesse herrschte zum Thema Lipoprotein(a). 

Wietje fragte: “Mein Mann glaubt nicht daran, viel ändern zu können über seine Ernährung. Er hat zu viel Lipoprotein(a) und hatte schon zwei Herzinfarkte und Schlaganfälle. Er sagt, sein Problem sei genetisch. Wie sehen Sie das?”

Liebe Wietje, ich sehe das folgendermaßen: Tatsächlich ist der so genannte “kleine, freche Bruder des LDL-Cholesterins, dass Lipoprotein(a) durch Lebensstil, wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung, kaum zu beeinflussen. Dennoch ist natürlich gerade dann, wenn dieser Risikofaktor erhöht ist und damit eben auch das Gesamtrisiko erhöht ist, ein gesunder Lebensstil besonders effektiv, um das Risiko abzusenken. Gerade wenn man, wie dein Mann, zur sog. “Hoch-Risiko-Gruppe” zählt, weil man bereits Arteriosklerose in Form einer Koronaren Herzkrankheit hat, sind sämtliche anderen, gut einstellbaren Risikofaktoren optimal zu kontrollieren. Hierzu gehört auch, das LDL-Cholesterin dann kleiner 55 mg/dl abzusenken. Glücklicherweise werden wir in wahrscheinlich 3-4 Jahren hochwirksame, spezifische RNA-basierte Medikamente gegen Lipoprotein(a) zur Verfügung haben. Es gibt also Licht am Ende des Tunnels!

Schau gerne hierzu auch in mein Video über das Lipoprotein(a).

Cholesterin-Zielwerte

Viele Fragen gab es auch zum Zielwert für das LDL-Cholesterin und zum vermeintlich schützenden HDL-Cholesterin. Die Zielwerte für das LDL-Cholesterin richten sich nach dem gesamten Risiko-Profil. Gehört man bei schon vorhandener Arteriosklerose zur sog. “Hoch-Risiko-Gruppe” , dann sollte das LDL-Cholesterin dauerhaft unter 55 mg/dl abgesenkt werden. Neben der optimalen Lebensstil-Verbesserung wird dies in erster Linie durch ein Statin wie Atorva- oder Rosuvastatin in Kombination mit dem Cholesterin-Aufnahmehemmer aus dem Darm, dem Ezetimib erreicht.

Wie schaut es denn aus mit dem vermeintlichen “Robin Hood” der Blutfette, dem HDL-Cholesterin? Leider zeigen neue Studiendaten, dass bei bereits vorhandener Arteriosklerose aber auch bei z.B. Diabetikern das HDL-Cholesterin seine vermeintliche Schutzwirkung nicht (mehr) aufweist. Vielmehr gibt es verschiedene, teilweise auch schädliche HDL-Unterfraktionen. 

Der große Vorteil ist jetzt aber, dass es bezogen auf das Cholesterin ausreicht, sich auf die Erreichung der LDL-Cholesterin Zielwerte zu konzentrieren. Gesamtcholesterin und HDL-Cholesterin sowie der ominöse Quotient aus LDL und HDL-Cholesterin, all das kannst du getrost vergessen! Hier die Übersicht zu den Zielwerten nach Risikogruppe:

.... und hier noch ein paar interessante Videos zum Thema Cholesterin.

• Hohes Cholesterin - Was tun? 
• Blutfette, Cholesterin und Co. in 3 Minuten
• Die Cholesterin-Lüge - Alles Lüge? 

Arteriosklerose rückgängig machen?

Immer wieder gern gefragt werde ich, ob die Arteriosklerose, um die es ja in unserem schönen Webinar ging, grundsätzlich rückgängig zu machen ist? Weil ich hier mit sehr viel Liebe ein ausführliches, schönes Video gemacht habe, möchte ich an dieser Stelle einfach darauf verweisen, du findest es hier.

Smart essen …

Viele Fragen gab es natürlich auch zum Thema Ernährung. Interessant z.B. die Frage aus dem Chat, ob die klassische Mittelmeerküche, bei der ja auch herzgesundes Olivenöl Anwendung findet, einer extrem fettarmen Ernährung, wie sie ja beispielsweise von Dr. Esselstyn oder Dr. Dean Ornish propagiert wird, vorzuziehen ist. Hierzu folgende interessante Studie, die genau dieser Fragestellung nachgegangen ist und die zeigt, dass die mediterrane Ernährung mit Verwendung von herzgesundem Olivenöl für unser Herz und unsere Blutgefäße optimal ist. In der Sekundärprävention war die Mittelmeerdiät der fettarmen Diät bei der Vorbeugung größerer "kardiovaskulärer Ereignisse" (Herzinfarkt, Schlaganfall und Co.) überlegen.

Das ist doch mal interessant 😉!

Grundsätzlich empfehle ich in Bezug auf Ernährung den Ernährungskompass von Bast Kast. Hierzu gibt es auch ein wunderbar praktisches, unglaublich einfach umsetzbares Kochbuch von ihm, in dem du jede Menge herzgesunde Rezepte finden kannst. 

Und wer weiß, vielleicht werden wir In Zukunft auch mal ein schönes Dr. Heart Herz-Kochbuch für euch machen 😉 

Ein paar Videos von mir zu einfachen, herzgesunden Rezepten findest du hier:

• Alles über Ernährung - in 10 Minuten!
• Essen bis zum Herzinfarkt!
• Nutella fürs Herz?

Sport - Was soll die ganze “Plackerei”?

Viele Fragen gab es natürlich auch zum Thema Sport, insbesondere nach Herzinfarkt. Hierzu kann ich zusammenfassend sagen:

Die eigentliche Gefahr in Bezug auf Sport bei Herzerkrankung besteht darin, dass die allermeisten Menschen, insbesondere nach einem Herzinfarkt, von der schützenden Wirkung regelmäßiger körperlicher Aktivität aus unbegründeter Angst heraus leider keinen Gebrauch machen (und sich damit den größten Herz-Schutz überhaupt vorenthalten!). 

Wie die Studie unten zeigt, können wir allein durch tägliche körperliche Bewegung nach einem Infarkt das Risiko, in den folgenden vier Jahren zu versterben, halbieren! Leider machen weniger als 10 % der Menschen nach Infarkt von dieser Wunderpille Gebrauch! 

Also: Nach “Freigabe” und Besprechung des Trainingsplanes mit deinem Kardiologen ist Sport mit Abstand die wichtigste Schutzmaßnahme, die du dir und deinem Herzen gönnen solltest! 

Mein Herz und meine Psyche …

Im letzten großen Block, den wir aus Zeitgründen natürlich nur streifen konnten, ging es vor allen Dingen um unsere mentale Gesundheit, sprich unsere Psyche und deren Einfluss auf unser Herz. Hierzu möchte ich die Buchempfehlung von Marcus P. aufgreifen: “Mein Herz und meine Seele”. Ein wunderschönes Buch zur Psychokardiologie, also dem Zusammenspiel unserer Psyche und unserer Herzgesundheit in wundervoll laienverständlicher Art geschrieben. Ein echtes “must read”.

Das soll jetzt erstmal reichen!

Ich wünsche dir ein wunderschönes Wochenende! Beschäftigt bist du jetzt ja hoffentlich 😉

In folgenden Newslettern werde ich dir, wenn du denn willst, in regelmäßigen Abständen praktische Checklisten zur Herz-Gesundheit zusammenstellen. 

Ich freue mich wie immer über dein Feedback, sowohl zum Webinar als auch zum Newsletter. Was kann ich besser machen? Was fehlt dir? Was läuft schon gut?

Gerne würde ich dich auch persönlich bei einer kostenlosen Erstberatung zu unserem Herz-Coaching kennenlernen. Wenn das für dich interessant ist, dann vereinbare hier einen Termin!

Bis dahin,

bleib schön gesund!

Dein Dr. Heart 🤩

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