Ab der fünften Schwangerschaftswoche bildet sich der Impulsgeber unseres Lebens in Form eines winzigen Nervenknotens aus. Einige Tage später ist das Herz erkennbar ... 

Weltherztag - Was schenkst du deinem Herzen? 🔥

Hallo Stefan,

Mit Feier- und Gedenktagen ist das ja immer so eine Sache. Was aber den heutigen Weltherztag angeht, ist es finde ich einfach eine feine Gelegenheit, einmal ein paar Minuten innezuhalten und unserem Lebensmotor einfach ein wenig Dankbarkeit entgegenzubringen 🤩.

Wofür? 

Zum Beispiel dafür, dass es 24/7 an 365 Tagen im Jahr ununterbrochen und in der Regel ohne zu murren 70 mal pro Minute ca. 70 ml durch unseren Körper pumpt. Und das ohne Pause durchschnittlich 652.000 Stunden am Stück! 

Solltest du 80 Jahre alt werden, dann hat dein schönes Herz zum Zeitpunkt deines letzten Atemzuges 3 Milliarden mal geschlagen und dann über 200 Millionen l Blut durch deinen Körper gejagt. Überleg doch mal: Welcher Auto-Motor würde 80 Jahre lang nonstop funktionieren? Von unserem schönen Herzen erwarten wir das aber obwohl wir es oftmals schlechter behandeln, als viele ihr Auto. 

Das muss aber nicht sein! Zeit, unserem Herzen etwas zurückzugeben  💪🏼

Und das ist im Prinzip so brutal einfach: Mit den 3 “Säulen” des smarten Lebensstils: 

• Gib deinem Herzen täglich eine kleine Herausforderung in Form von körperlicher Aktivität, sprich benutze deinen Körper jeden Tag
• Gib dem Herzen zu essen, was es wirklich mag: Eine “artgerechte” Ernährung
• Drittens, es gibt deinem Herzen auch mal eine Pause!

Der Gamechanger:  Tägliche Bewegung.

... Ich spreche schon bewusst nicht von Sport, weil da bei vielen ja direkt die Rollläden runter gehen 😉 Entscheidend ist einfach nur deinem Körper und deinem Herzen jeden Tag ein bisschen "Auslauf" zu gönnen. Das einfachste und gleichzeitig wirksamste Mittel gegen einen Herzinfarkt ist zum Beispiel einfach nur tägliches Laufen! Mit täglich nur 1,6 km Spazierengehen würdest du alleine schon sieben Jahre länger leben, ist doch der Hammer oder?

Und wie diese schöne Studie oben zeigt (Exercise after a heart attack...), gibt es kein wirksameres Wundermittel für deinen Herzschutz als tägliche körperliche Aktivität. Allein dadurch lässt sich das Risiko in den auf einen Herzinfarkt folgenden vier Jahren zu versterben halbieren...

Also, wie wäre es, wenn du deinem Herzen heute zum Weltherztag direkt mal eine schöne Runde Laufen draußen im Park spendierst?

Brutal einfach:  Ernährung

Auch wenn du vielleicht Ernährung für ein kompliziertes Buch mit sieben Siegeln hältst: Eine herzgesunde Ernährung ist unglaublich einfach und besteht eigentlich nur aus zwei Regeln.

• Esse wieder echte Lebensmittel (also solche, die Oma und Opa auch noch als Lebensmittel erkannt hätten, sprich unverarbeitete Lebensmittel) und
• bereite sie selber zu, dann weißt du auch was drin ist... 

... und auch mal abschalten.

Genauso wie die tägliche Beanspruchung liebt dein Herz auch die Entspannung. Mein Tipp, um das auch in stressigen Zeiten durchzuziehen: Integriere feste Auszeiten in Form von Meditationen oder Entspannungsübungen in tägliche Routinen, wie zum Beispiel eine schöne Morgenroutine. 🧘‍♀️

So, und mit diesen drei einfachen Säulen der Gesundheit können wir also unserem Herzen richtig was zurückgeben (nicht nur am Weltherztag!). Und das Beste ist: Wenn wir das einigermaßen durchziehen, schenkt uns unser Herz im Gegenzug mindestens zehn schöne extra Lebensjahre (und das ist noch lange nicht das Ende der Fahnenstange...).

Also schreib mir gerne zurück, was du deinem Herzen heute zum Weltherztag geschenkt hast. Ich gehe jetzt gleich mal eine Runde joggen im Volkspark ... 😉

PS:

Wenn du von einer Herzschwäche betroffen bist (oder jemanden kennst, der es ist) dann schau doch mal heute online beim digitalen Patient:innentag  vorbei. Da gibt es heute 4 knackige Online-Vorträge von meiner Kollegin Hilla Lemon und mir rund um die Herzschwäche.

Hier geht´s zur Anmeldung und den Infos, wir freuen uns auf euch!  https://herzbewusst-patiententag.de/