5 Dinge, die du jeden Tag tun kannst, um niemals einen Herzinfarkt zu erleiden  

Hallo Stefan,

schön, dass du wieder reinschaust! Heute geht es um nichts weniger als fünf einfache Dinge, die du bestenfalls jeden Tag in dein Leben integrierst und die dir letztlich viele Lebensjahre und noch viel wichtiger: Lebensfreude schenken werden.

Los geht es mit dem absoluten GameChanger #1: Körperliche Aktivität! Meine Herz-Coachees motiviere ich am Anfang unseres Sport- und Bewegungsmoduls immer mit einer Studie, die gezeigt hat, dass man allein mit täglicher körperlicher Aktivität (das ist kein Leistungssport!) das Risiko, in den auf einen Herzinfarkt folgenden vier Jahren zu versterben oder eine andere schreckliche Komplikation zu erleiden, halbieren kann! Das schafft so schnell kein Medikament. 

Wichtiger als was du machst ist, dass du einfach regelmäßig etwas tust, was dir Freude bereitet. Versuch dabei, deinen gesamten Körper zu benutzen, sprich sowohl Ausdauertraining als auch muskuläre Einheiten in dein Programm zu integrieren. 

Wichtig ist v.a. auch die Bewegung im Alltag. Also du weißt schon, grundsätzliche Commitments abzulegen, wie keine Rolltreppen, keine Fahrstühle mehr zu benutzen und auf die vielen “modernen” Bequemlichkeiten des Alltags bestmöglich zu verzichten. Für mich persönlich ist tägliche körperliche Aktivität nicht nur der beste Herzinfarktschutz, sondern auch die reinste Psychotherapie. Wenn ich einen Tag mit Sport und Bewegung, bestenfalls im Rahmen meiner Morgenroutine beginne, wird es so gut wie immer ein guter Tag. Probiere selber aus!

Zweitens, du ahnst es schon: Unsere Ernährung! Und die ist, glaube mir das bitte, viel einfacher und unkomplizierter als du denkst. Sie muss ganz einfach nur “artgerecht” sein. Sprich versuche echte, sprich unverarbeitete Lebensmittel zu essen, die du bestenfalls auch selber zubereitet hast. Das macht dich nur Spaß und entspannt, sondern du weißt dann v.a. auch was drin ist. 

Eine der größten Gesundheitsgefahren heutzutage sind nämlich ultraverarbeitete Lebensmittel, die mit ihren utopischen Konzentration an Zucker, Fett und Salz unseren gesamten Stoffwechsel und sämtliche Regelkreise überfordern. Wenn du hier tiefer einsteigen willst, schaue dir bitte mein Webinar zum Thema an, die Aufzeichnung findest du hier!

Drittens hätte ich schon fast vergessen, ich rauche nicht, hab ich auch noch nie gemacht. Ich denke zu diesem Thema gibt es nicht viel mehr zu sagen, außer dass, wenn du tatsächlich noch Raucher sein solltest, es nicht zu spät ist aufzuhören und die mit Abstand für dich wichtigste Maßnahme für deine Gesundheit darstellt. 

Ein wichtiger Punkt hierzu fällt mir noch ein: Nur weil du es schon mal versucht hast und nicht geschafft hast, heißt das nicht, dass du es nicht schaffen kannst. Im Gegenteil, je häufiger du es versucht hast, desto größer wird die statistische Chance, dass du’s am Ende tatsächlich schaffst, also 2024 rauchfrei! 

Viertens: Werde dein eigener Mindset-Coach! Ich sage immer etwas scherzhaft, man muss ein Leben lang lernen, für sich selbst die beste Gebrauchsanweisung herauszufinden. Was ich selber schmerzlich lernen musste, ist auch die eigenen körperlichen Signale richtig zu lesen und richtig darauf zu reagieren. Mittlerweile weiß ich, was mein Körper  mir sagen will, wenn ich zu gestresst bin und Burnout droht und ich weiß auch, wie ich mit Meditationen, Yoga und meiner tgl. Morgenroutine mein Seelenleben stabil halte. Auch wenn mentale Faktoren nicht so einfach zu messen sind wie ein Cholesterin- oder Blutdruckwert, so sind diese Faktoren mindestens genauso wichtig für unsere Herzgesundheit. 

Einige Anregungen kannst du hier in meinem Video über meine tägliche Morgenroutine finden.

Versuche also bestenfalls jeden Tag “me-time” für dich herauszukitzeln und gegen äußere Einflüsse zu verteidigen. Also Zeit, die du nur für dich und dein Seelenwohl fest einplanst.

Last, but not least, fünftens: Kenne deine Risikofaktoren und Zielwerte und weiß, wo du stehst. Glücklicherweise kennen wir ja die allermeisten Risikofaktoren, also die Ursachen für unsere Arteriosklerose, die dann letztlich zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Co. führt.

Kenne und kontrolliere deine Werte für

• Blutdruck
• LDL-Cholesterin
• dein Lipoprotein(a)
• deine Blutzucker- und HbA1c-Werte

und bespreche diese und weitere regelmäßig mit deinem Vertrauensarzt. Nimm auch deine regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen wahr. 

Also, das mal einfach ein paar spontane Anregungen von mir. Nimm diese fünf Faktoren ernst, dann werden sie dir viele schöne Lebensjahre schenken!

P.S.: Ich stecke viel Herzblut und Liebe in meine Newsletter und freue mich daher sehr über Dein feedback unter [email protected].

Kennst Du jemanden, den dieses Thema auch interessieren könnte? Dann teile diesen Newsletter gerne mit 2 anderen Menschen, indem du diesen Newsletter einfach weiterleitest. Ich freue mich von dir zu hören!

„The thing that screws us up the most in life is the picture in our head of the way it's supposed to be.“

Erfahre mehr über mein

Herz-Coaching