In diesem Newsletter erfährst du:

• warum dein Schlaf so wichtig für dich und daher nicht verhandelbar ist
• welche Effekte du von ausreichend Schlaf erwarten darfst
• wie du es schaffst, trotz stressigem Alltag gut zu schlafen 😏

Als viel beschäftigter Arbeitnehmer oder Unternehmer jonglierst du wahrscheinlich täglich mit unzähligen Aufgaben. Meetings, Deadlines, strategische Entscheidungen – da bleibt der Schlaf oft schonmal auf der Strecke, oder? Vielleicht denkst du sogar: „Schlaf kann warten, erst kommt die Arbeit.“ 

Aber genau hier liegt der Fehler ☝🏻🙂‍↔️

Denn Schlaf ist leider nicht verhandelbar. Er ist das Fundament für unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit – und ein echter Erfolgsfaktor! Wer regelmäßig gut schläft, trifft bessere Entscheidungen, ist kreativer und bleibt langfristig gesund.

Warum dein Schlaf so wichtig ist 😴

Wusstest du, dass Schlafmangel dich nicht nur müde macht, sondern auch deinen Erfolg, deine “performance” ausbremst? Eine Studie der Harvard Business Review zeigt, dass Schlafmangel die kognitive Leistungsfähigkeit um bis zu 30 % senkt 😱. Er erhöht dein Risiko für Fehlentscheidungen und kostet Unternehmen Milliarden.

Schlaf ist wie ein Boxenstopp: Ohne ihn kannst du dein Potenzial nicht voll ausschöpfen.

Stress und Schlaf – ein Teufelskreis 😓🥱😣

Stress ist einer der größten Schlafkiller. Ein hoher Cortisolspiegel verhindert, dass du abschalten kannst. Dein Kopf rattert, du denkst über anstehende Aufgaben nach – und liegst wach. Laut der National Sleep Foundation kämpfen über 60 % der Berufstätigen genau mit diesem Problem.

Doch du kannst aus diesem Teufelskreis ausbrechen. Mit den richtigen Strategien wird dein Schlaf nicht nur erholsamer, sondern auch planbar.

Fünf Tipps für besseren Schlaf im stressigen (Unternehmer-)Alltag

1. Etabliere eine Abendroutine:
   Schaffe ein festes Ritual, um deinen Körper und Geist auf den Schlaf einzustimmen. Lies ein Buch, meditiere oder probiere Atemübungen aus. Wichtig: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.

2. Optimiere deine Schlafumgebung:
   Halte dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Investiere in eine hochwertige Matratze – dein Rücken wird es dir danken!

3. Digital Detox:
   Okay, ich weiß, das wir schwer für dich ist aber ein gamechanger: Keine E-Mails, keine Social-Media-Feeds 1 Stunde vor dem Schlafengehen. Gönne dir vor dem Schlaf eine Pause vom “medialen Geschrei” und das Blaulicht von Bildschirmen stört deine innere Uhr.

4.  Raus dem Kopf - rauf aufs Papier:
   Schreibe To-dos und Sorgen in ein Notizbuch, bevor du ins Bett gehst. Das hilft dir, den Kopf freizubekommen und entlastet dein Unterbewusstsein, welches dich sonst gerne nachts nochmal an deine ungelösten Probleme und to do´s erinnert.
5. Nutze Atemtechniken:
   Die 4-7-8-Methode ist einfach und effektiv: Atme 4 Sekunden ein, halte 7 Sekunden den Atem an und atme 8 Sekunden langsam aus. Diese Technik beruhigt den Körper, fährt deinen Puls runter und erleichtert dir so das Einschlafen.

Dein Erfolg beginnt im Schlaf

Thomas Edison hat es treffend formuliert:
"Der beste Weg, gut zu arbeiten, ist, gut zu schlafen."

Also, plane deinen Schlaf so konsequent wie deine Geschäftsmeetings. Dein Körper, dein Geist und dein Unternehmen werden es dir danken. Und wer weiß – vielleicht bringst du deine nächste große Idee sogar im Traum mit nach Hause 😉

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 „Schlaf ist das goldene Band, das Gesundheit und Produktivität zusammenhält.“

– Thomas Dekker

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Quellen: 

Sleep and Health Study (Harvard, 2019): Schlafmangel senkt die kognitive Leistungsfähigkeit um bis zu 30 %. https://news.harvard.edu/gazette/story/2019/03/harvard-research-shows-new-link-between-sleep-and-clogged-arteries/

Journal of Clinical Sleep Medicine (2021): Regelmäßige Abendroutinen reduzieren Einschlafprobleme um 50 %. https://aasm.org/sleep-research-in-the-journal-of-clinical-sleep-medicine-top-studies-of-2021/

National Institutes of Health (NIH, 2020): Fortschreitender Schlafmangel korreliert stark mit erhöhten Cortisolwerten und einer gestörten Herzgesundheit. https://scholar.harvard.edu/files/davidrwilliams/files/cabeza_de_baca_et_al._sleep_debt-weekly_sleep_deprivation_sleep_2019.pdf

Charité Berlin, 2022: Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode fördern das Einschlafen durch Senkung der Herzfrequenz. https://hms.harvard.edu/news/taking-sleep-heart